دع الكسل وأبدأ الحياة

5 بدل 3
قسم كمية الطعام التى تتناولها يوميا الى اربع او خمس وجبات صغيرة بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، سيساعدك هذا على أن يحتفظ جسمك بمخزون مستمر من الطاقة، لأن مستويات السكر فى الدم تظل ثابتة مستقرة مما يزيد من نشاطك وحيويتك.

القهوة والشاى

الاشخاص الذين تعودوا على تناول الشاى او القهوة يوميا، تتأثر حالتهم الذهنية، ويصبحون اقل يقظة وتركيزا اذا توقفوا عن تناول مشروبهم المفضل، وبالطبع فان ذلك لا يعنى زيادة مقدار ما تشربه من الشاى أو القهوة لأن الزيادة لن تضيف شيئا، لذلك حاول ترشيد ما تتناوله من الكافيين والأعتدال مطلوب.

نفس عميق

لا يفكر معظم الناس فى الطريقة التى يتنفسون بها ولا يتنبهون لمخاطر عدم استنشاق الأوكسجين بمقادير كافية، والتى تتمثل فى الشعور بالكسل، وربما الدوار. لذلك خصص نحو ثلاثين ثانية يوميا لتأخذ نفسا عميقا، وتجدد نشاطك.

فن التمديد

سواء كنت فى السيارة او جالسا على مقعد او تشاهد التلفزيون، حاول ان تتمدد لمدة من دقيقتين الى ثلاث دقائق يوميا، هذا التمديد يريح العضلات ويسهل حركة المفاصل ويساعد الدم على الأنتقال بسهولة اكبر فى جسدك مما يمنحك المزيد من الطاقة والراحة فى الوقت نفسه.

السير بسرعة

الشعور بالطاقة لا يستلزم دائما أن تتصبب عرقا، حاول ان تمشى بصورة اسرع مع استقامة قوامك لكى تزيد سرعة تدفق الدم داخل الجسم فتشعر باليقظة والأنتباه على الفور.

العب رياضة

تعطيك الرياضة احساسا اكبر بالطاقة وهى افضل وسيلة سواء لتغيير حالتك النفسية او زيادة طاقة الجسد. حاول أداء التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا على الأقل، وستشعر بالمزيد من السعادة والنشاط.

نوم الظهيرة

حاول ان تأخذ قسطا من الراحة وتنام وقت الظهيرة لفترة قصيرة، لأنها ستجدد نشاطك، ولكن المشكلة ان معظم الناس لا يعرفون كيفية النوم ظهرا، لذلك حاول ان تنام ساعة، حسب احتياجاتك بشرط الأ تشعر وكأنك تترنح من فرط التعب او يؤثر ذلك فى فرصتك فى النوم المريح العميق ليلا.

نوم سعيد

ضع لنفسك هدفا ان تنام سبع او ثمانى ساعات يوميا، وحاول أن تبدأ نومك قبل منتصف الليل بساعات عدة قدر الامكان. تأكد من أن حرارة الغرفة مناسبة وانها مظلمة، وتأكد ان الستائر تحجب اضواء الشارع عنك حتى لا تصاب بالأرق.

بين الوجبات

ابتعد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون، وحاول ان تشبع جوعك بين الوجبات بالفاكهة او الخضروات الطازجة او المكسرات غير المملحة، فقليل منها يمدك بالحيوية خصوصا بين الغذاء والعشاء.

صديق العمر

حتى لو كنت لا تستطيع النهوض من مقعدك من شدة التعب، فان التواصل مع صديق يرفع روحك المعنوية ويزيد بالتالى مستويات الطاقة فى جسمك.

افعل ما بدالك

خصص وقتا لهواية تحبها أو شئ تفعله ويشعرك بالرضا والسعادة، شاهد فيلما تحبه او اسرد او اكتب خواطرك....باختصار...افعل ما بدالك

هدنة تكنولوجية

الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يصيبك بالتعب والأحباط، جدد نشاطك طوال النهار بنوبات مشى قصيرة، ولا تحدق فى شاشة التليفزيون او الكمبيوتر اكثر من 50 دقيقة متصلة.

فكر بايجابية
ستدهش من الطاقة والحيوية التى ستشعر بها اذا فكرت بطريقة ايجابية فى نفسك وأعطيتها حق قدرها، فالأنتقاد المبالغ فيه للذات يرهقنا ويحبطنا، والثقة بالنفس تمدنا بالطاقة.

القمح الكامل
تناول خبز الردة ودقيق الشوفان، وكل المنتجات المصنوعة من القمح الكامل مثل الخبز الاسمر، لأن الجسم يهضمها ببطء مما يحافظ على مستويات الطاقة لأكبر مدة ممكنة، ويجنبك الشعور بالارهاق والتعب بعد بذل أى مجهود.

لا تلغى وجبة الأفطار
وجبة الأفطار بمثابة الشاحن لطاقة الجيم، وتجاهلها يجعلك تشعر بالكسل والأرهاق طيلة اليوم، ويؤثر فى درجة تركيزك وصفائك الذهنى والعقلى، واذا لم تستطع تناول اى طعام فى الصباح أوجد البديل وهو كوب عصير فواكة طازجة.

فيتامين B2
يوجد فى البيض والمكسرات والخضروات وخصوصا السبانخ، وهو يساعد الجسم على استخدام الأوكسجين بكفاءة، كما يساعده على توليد الطاقة من الأحماض الأمينية.

الساعة البيولوجية
يعانى معظم الناس من الكسل عندما يستيقظون فى الصباح، او قبيل ذهابهم للنوم، وتزيد درجة انتباههم فى منتصف النهار، وبدايات الليل. لذلك حاول التكيف مع ذلك ولا تفرط فى تناول الطعام فى اوقات الخمول. وحاول بدلا من ذلك المشى بنشاط لمدة 10 دقائق فى الهواء الطلق.

اشرب
حاول أن تشرب ليترين من الماء يوميا، لأن نقص السوائل فى الجسم يصيبه بالجفاف والانهاك، ويمكنك الأستعانة بعصير الفواكه ايضا. ولكن انتبه لمقدار السكريات التى تتناولها لأنها تتراكم على شكل دهون بالجسم، وتضر بالأسنان.

ابعد عن المقليات
تناول المقليات يصيبك بالخمول والكسل، ويبطئ من حركتك، حاول الاكثار من تناول الأطعمة المطبوخة على البخار.

هى فوضى
نظم حياتك وتخلص من الأشياء التى لا تهمك، رتب مكتبك ونظفه، ونسق غرفتك حتى تقلل التوتر وتنعم بنوم أكثر هدوءا.

حافظ على كبدك
الارهاق والشعور المستمر بالتعب قد يكون مرتبطا بتراكم السموم فى الكبد، حاول أن تنظف ذلك العضو المهم بالاكثار من تناول السلطة والفواكة الطازجة، والاقلال من المشروبات الغازية والكافيين.

معلومات جامده جدا ومفيده
بس التمديدده انا مش فاهمه

فن التمديد

موضوع جميل جدا
النفس العميق مفيد جدا وخا صه ان المخ يتغذي علي الاكسجين
والانسان العادي يستخدم فقط
10%من الرئتين
يعني زودها شويه 30%
وشوف الفرق
راحه ....راحه

1- اجعل هدفك في الحياة هو الراحة والاسترخاء

2- حب سريرك فهو مملكتك الوحيدة

3- ارتاح بالنهار لتتمكن من النوم بسهولة في الليل

4- العمل شيء مقدس، لذلك لا تقترب منه أبداً

5- لا تؤجل عملك للغد طالما يمكنك تأجيله لبعد الغد

6- اعمل أقل ما يمكنك عمله، وحاول أن تجعل غيرك يؤدي عملك بدلاً منك

7- لا تقلق لن يموت أحد إذا لم تفعل شيئاً، بالعكس قد يتأذى البعض عندما تعمل

8- إذا أحسست بأن لديك رغبة في العمل، استرخي قليلاً حتى تزول تلك الرغبة

9- لا تنسى: العمل مفيد للصحة، لذلك اتركه دائماً للمرضى

اية النصائح الموقوتة دى

لا لا لا يا عبد الرحيم

خليها فى سرك وأوعى تقولها لحد تانى

صمن بكتم
silent

يا عبد الرحيم
أيه النصائح الجامدة دى
فيلسوف المنتدى

موضوع جميل جدا
وعاوزكم لما تفكروا انكم تاخدوا شوية راحة تفكروا فى
عظمة الله فى الصورة دى

دع الكسل وأبدأ الحياة Get-11-2007-l0ncnl9x

دع الكسل وأبدأ الحياة Get-11-2007-t83dzgkg

شكر يا طه على الاضافة

بس هل فعلا معلومة الصحة فى يديك دى حقيقية؟ ytrytrtr

انت عندك شك فى كده
لو ماكانتش حقيقية ما كنتش هانزلها

محدش هايسمع النصايح الي انا قولتها
صم بكم بكم
ميرسي يا دكتور اشرف
ده الكلام ده كتير عليا
طه...لو مثلا صباع رجلي اليمين الكبير مجروح ابقي ايه؟؟؟؟
مصدع ..الخ